Zacvičíme si spoločne!

Cvičíte v práci?
Či už ste odpovedali čokoľvek, poďte to s nami vyskúšať.


Najskôr trošku pretiahneme oči.
No veľmi sa na nás nekula aj oči potrebujú precvičiť :)

Očné jóga:

1. najskôr 10x zamrkat

2. 10x sa pozrieť hore a dole

3. 10x sa pozrieť doprava a doľava

4. 10x sa pozrieť do uhlopriečky sprava hore vľavo dole

5. 10x sa pozrieť do opačnej uhlopriečky - teda zľava hore doprava dole

6. 10x zakrúžiť očami doprava

7. 10x zakrúžiť očami doľava

8. 10x zamrkat

Ďalšie cvičenia, ktoré zvládneme spoločne môžete vykonať z pohodlia stoličky.

1.
krčná chrbtica

Nakláňajte hlavu najprv k ľavému a potom k pravému ramenu. Môžete jemne zatlačiť rukou, ale žiadne křupání!
Potom hlavu nakloňte šikmo, ako by ste sa chceli pozrieť na svoje koleno a postupne vystriedajte obe strany



2.
Karpály

Posaďte sa na stoličku. Nohy rozkročte na šírku panvy alebo aj menej, ramená vtiahnite dozadu, chrbticu držte rovno. Rozpažte a zdvihnite dlane nahor, ako by ste sa chceli zaprieť medzi dve neviditeľné steny. "A potom do tých múrov tlačte, ako by ste ich chceli od seba odtiahnuť.

3.
Panva a bedrá

Chodidlá spojte so zemou. Prevádzajte telom široké kruhy, aby ste si uvoľnili stuhnuté panvicu.
Cvik opakujte šesťkrát na jednu a šesťkrát na druhú stranu. Bolesť bedier alebo trapéz môže znamenať nespracované emócie či neriešený stres.

 

 

3,2, 1 máme hotovo a ani nás to nebolelo :)

Tak zase niekedy u cvičenie :)