Prečo škodí dlhé sedenie?

Človek prechádza vývojom, ktorý prebieha pozvoľna a hlavnou príčinou tohto ako telesného, ​​tak duševného pretvárani sú zmeny v prostredí, v ktorom žijeme. Tento vývoj nie je vlastne ničím iným ako prispôsobením sa zmenám tak, ako potrebujeme pre naše optimálne prežitie.
Keby napríklad nastálo prudko klesla vonkajšia teplota, najskôr by sme postupne obrastený hustejšími chĺpky a vytvorili si väčšie zásoby podkožného tuku. Táto zmena je príkladom našej prirodzenej adaptácie.
Pokiaľ dochádza k zmenám pozvoľna, dokážeme na ne reagovať a prispôsobiť sa postupne tak, aby sme prežili. Keď ale dôjde napríklad v dôsledku živelnej prírodnej katastrofy k rýchlej zmene prostredia, nie je na pozvoľnú adaptáciu čas a máme veľký problém. Problém prežiť. Tieto problémy neraz v histórii spôsobili človeku útrapy, ktorým čelil veľmi ťažko alebo ich mnohokrát ani celkom nezvládol.
Zrýchlený vývoj okolo nás v súčasnej dobe prináša zmeny veľmi rýchlo za sebou. V poriadku desiatok rokov nastáva premena, ktoré v minulosti trvala stáročia alebo tisícročia. Táto rýchla evolúcia skracuje čas na našej vlastnej adaptácii.

Viem ako sedím?
Správná poloha při sezení u počítače, aby nebolela zádaŠpatná poloha u počítače, ze které vás budou bolet záda
Správna poloha pri sedení pri počítači, aby nebola zla poloha chrbta  pri počítači, z ktorej vás bude bolieť chrbát
Sed dlhé stáročia patril k polohám v ktorých telo človeka odpočívalo. Pri sede došlo k "rozdeleniu" tela na dve časti, ktoré na čas obmedzili svoju vnútornú komunikáciu a začali každá pracovať v inom režime.
 
Z aktívneho účastníka diania okolo nás sa stáva pasívny pozorovateľ svaly znížili svoje napätie, pretože nemusia niesť celú váhu tela ako pri chôdzi, v aktívnej prevahe je horná polovica tela (drží stabilitu) a v pasívnej prevahe sú nohy a zadok (odpočívajú) dýchanie sa výrazne obmedzí oproti chôdzi a dôjde k spomaleniu a zníženiu pľúcnej ventilácie (výmeny vzduchu v pľúcach), dýchame veľmi plytko s ramenami zvesenými dole a pľúca sú uväznené v malom priestore.
Srdce znižuje svoj výkon oproti chôdzi a prispôsobí ho malému obehu kyslíka a zníženým energetickým potrebám tela, podobne ako pri spánku rovnako ako dýchanie sú na tom aj ostatné telesné funkcie, najmä stlačené vnútorné orgány tráviaceho traktu, obličky, pečeň; v sede sa im nepracuje ideálne.

Pre mozog a jeho činnosť platia trošku iné zákony. Prechodne sa pri sede zvýši jeho schopnosti - najmä koncentrácie, vplyvom relatívneho pokoja. Dlhodobo sa ale zhorší jeho výživa v dôsledku obmedzenia činnosti ostatných orgánov, hlavným prejavom je spomalenie toku vitálnej (životnej) energie. Táto životná sila predstavuje napr: príjem živín, krvný obeh, lymfatický obeh, prúdenie vzduchu atď.
Myseľ funguje, ale veľmi rýchlo sa unaví.

Napriamenie človeka či už v stoji, sede, kľaku a pod. Je možné s pomocou schopnosti našich svalov túto polohu (nie aktívny pohyb ale statickú fázu) stabilizovať (= udržať). Pri stabilizácii sa sval nemení ani čo do dĺžky, ani čo do tvaru, ale iba zvýši svoje napätie. Dá sa to laicky pripodobniť akémusi strnutiu, stuhnutie; pomáha nám čeliť zemskej príťažlivosti i vo fáze, kedy sa nepohybujeme.
Táto schopnosť svalov je však časovo obmedzená a podlieha vývoju. Postupnou adaptáciou sa učíme dlhšie vytrvať v určitých polohách bez zrútenia tela.

Sed patri tiež medzi statické polohy, kedy sa najväčšie nároky na stabilizáciu posúvajú na hornú polovicu tela. Svaly ale nedokážu túto svoju schopnosť v krátkom čase dostatočne zvýšiť vzhľadom k narastajúcej potrebe, najmä u dlhého sedenia v kancelárii, pri počítači, apod. Ak by všetko prebiehalo pozvoľna a prirodzene, dá sa predpokladať, že by sme reagovali pravdepodobne takto:

 - došlo by k zvýšeniu tejto schopnosti svalov hlavne v hornej polovici tela, prípadne
- k zmene stavby tela v prospech lepšieho vzájomného postavenie jednotlivých častí tela alebo najpravdepodobnejši k obom zmenám        súčasne.

Aktívne sed
Pracovný sed ale možno lepšie prispôsobiť doterajším schopnostiam človeka. Ako? Tým, že sa pri sedení umožní stabilizovať prirodzená poloha tela a to všetko bez rýchleho opotrebovania a ničenia základných životných funkcií. V takomto prípade hovoríme o tzv. Aktívnom sede.

Pracovná poloha aktívny sed sa novo postaví medzi stoj a sed, kedy nedôjde k významnému prerušeniu spolupráce hornej a dolnej polovice tela, stabilizácii budú aj naďalej pomáhať tiež nohy a zadok.
Tým znížime nároky na stabilizáciu polohy a zaistíme vnútorným orgánom prísun energie. V tejto polohe nenastane v tak krátkom čase k vypnutiu stabilizačnej funkcie svalov a nedôjde ku skrútenie držanie tela, prechodu do fázy odpočinku. Zabránime tak rýchlemu opotrebeniu a zníženie podielu aktivity.

Aj aktívny sed má časové obmedzenie aj keď výrazne dlhšiu, napriek tomu je výhodné prekladať sed pohybom (vstávanie, cvičenie, chôdza a pod.).
Táto aktivita nie je v žiadnom ohľade nevýhodná, pretože napomáha rýchlej a prirodzenej regenerácii duševných i telesných síl v dôsledku dlho pestované schopnosti človeka čeliť zmenám polôh.

Prispôsobiť telesnú záťaž skutočným schopnostiam organizmu.

Pracovná poloha aktívny sed sa novo postaví medzi stoj a sed, kedy nedôjde k významnému prerušeniu spolupráce hornej a dolnej polovice tela, stabilizácii budú aj naďalej pomáhať tiež nohy a zadok.
Tým znížime nároky na stabilizáciu polohy a zaistíme vnútorným orgánom prísun energie. V tejto polohe nenastane v tak krátkom čase k vypnutiu stabilizačnej funkcie svalov a nedôjde ku skrútenie držanie tela, prechodu do fázy odpočinku. Zabránime tak rýchlemu opotrebeniu a zníženie podielu aktivity.

Aj aktívny sed má časové obmedzenie aj keď výrazne dlhšie, napriek tomu je výhodné prekladať sed pohybom (vstávanie, cvičenie, chôdza a pod.).
Táto aktivita nie je v žiadnom ohľade nevýhodná, pretože napomáha rýchlej a prirodzenej regenerácii duševných i telesných síl v dôsledku dlho pestované schopnosti človeka čeliť zmenám polôh.

Prispôsobiť telesnú záťaž skutočným schopnostiam organizmu. Človek, ktorý veľa sedí, čelí rýchlemu klesanie telesnej kondície. Toto sa prejaví najmä na svaloch a ich schopnostiach a to nielen veľkosti ale aj pružnosti. Agresívne kompenzácie (vyrovnania) telesnej nečinnosti náročným pohybom pri moderných fyzických aktivitách (squash, spinning) spôsobí ďalšie zrýchlenie poškodzovanie a opotrebovávanie.

Pri sede na balóne alebo pružinových stoličkách ide tiež o aktívnu sed. Ale záťažou pre telo je neúmerná, neustále balansovanie polohy prehltne veľa energie a ide vlastne o náročná cvičenie určitých svalových skupín. Okrem ich preťaženie sa pritom nemôže hlava sústrediť na stály duševný výkon, energiu mozgu odčerpávajú preťažované svaly a vyžadujú sústredenie na sed, nie na prácu.


Stolička pre aktívny sed THERAPIA® ponúka človeku jedinečnú možnosť vyrovnať sa s týmto celospoločenským problémom. Unikátnou schopnosťou tejto stoličky je práve to, že automaticky prestavuje telo do pre neho prirodzenejšie pracovnej pozície. Rozhodne to ale nemusí byť vždy spojené s komfortom ...

Ako sedieť lepšie a zdravšie?
Bolestivá záda jak si pomoci a vybrat správnou židli

Bolestivý chrbát ako si pomôcť a vybrať správnu stoličku
Sedenie najmä pri počítačoch a v dopravných prostriedkoch zaberá v dnešnej dobe stále viac času a bohužiaľ má silný negatívny vplyv na naše zdravie.

Bolesti v chrbte, strnulosť krčnej chrbtice, opuchy a rôzne neurovegetatívne ťažkosti sú len niektorými z mnohých následkov dlhého a hlavne nesprávneho sedenia a objavujú sa u stále mladších jedincov - štatistiky udávajú až 80% pacientov s týmito príznakmi
"Dlhé sedenie na nevhodnom sedadle sa tiež významne podieľa na zlom držanie tela a vadách chrbtice."


 
Čo s tým možno robiť, keď potrebujete pri svojej práci dlhšiu dobu sedieť?
 
Kúpte si svojho osobného terapeuta!
 
THERAPIA® - konštrukcia

Unikátne ergonomické stoličky THERAPIA® so špeciálnymi terapeutickými vlastnosťami podporujú úplne novými prvkami systém aktívneho sedenia, najmä pri kancelárskej práci.
 
Hlavnou odlišnosťou je prevedenie tvarovanie sedacej a opornej časti a funkcie sedadla (najmä zónová podpora správnej pozície chrbtice a nôh).
Stolička má niekoľko dôležitých čalúnených výstupkov (BIOZONE) na sedacej a opornej časti, ktoré aktívne ovplyvnia a úplne vylúčia nesprávnu polohu sediaceho. Správnu pozíciu tak stráži stolička miesto Vás ako Váš osobný terapeut.
Terapeutická židle Therapie do kanceláře

Terapeutická stoličky Therapie do kancelárie
Prevedenie tvarovanie čalúnenie i výsledná pozícia sediaceho vychádza z najnovších poznatkov o aktívnom zdravom sedení a v  súčasnom stave antropologických vlastností jednotlivcov. Súčasne je prihliadané k telesným zmenám pri dlhodobom sedení väčšiny (stredoeurópskej) populácie a individuálnym telesným proporciám.

Prečo škodí sedenie na gymnastickej lopte?

Gymnastický míč


Bolí Vás chrbát a skúsili ste cvičenie na veľkej lopte? Uľavilo sa Vám a zvažujete jeho kúpu aj do práce? Prečo preventívne chrbtu nedopriať celodenne "cvičenie", keď to tak dobre funguje?

Keď na lopte sedíte dlhšiu dobu, stabilizačné svaly - najmä tie chrbtovej - sú v neustálom napätí, tzn skôr či neskôr zaujmete takú polohu, ktorá je viac menej pohodlná. Nedá sa ale povedať, že by to bolo v prospech zdravia chrbta - skôr naopak! Pokiaľ chcete zmenu a chrbtu dopriať trochu pohybu a na lopte sa začnete pohupovať hore a dole, je to paradoxne ešte horšie a dôjde k ich preťaženiu. Navyše začnú pomerne veľa trpieť tiež vnútorné orgány, ktoré sú stláčané nadol gravitáciou umocnenou hopsavým pohybom.

Vôbec najhoršia kombinácia pre Vaše chrbát je zlá veľkosť a nedostatočné nafúknutie balóna. Ak je balón malý a nedofúknutý, nebudete sedieť na pevnom vrcholku lopty, ale prepadnete sa do jamky. Okrem preťaženia chrbtových svalov dochádza k uzavretiu krvného riečišťa a lymfatickému systému. To vedie k opuchom, tŕpnutie nôh, celkovej únave a straty koncentrácie. Sadnete si totiž do jamky, Váš chrbát sa veľmi skoro zaguľatí, zvesíte ramená a do pľúc sa dostáva menej vzduchu. Vôbec najhoršie, čo v tejto situácii môžete urobiť, je položiť si nohy do vyvýšenej polohy, napríklad na skrinku od stola či druhú stoličku. Ústrel, zablokovanie alebo zápal Vás potom môžu prekvapiť veľmi rýchlo, nehovoriac o možnosti nepríjemného pádu.


Cvičiť alebo pracovať?


Balančné cvičenia patrí k veľmi populárnym liečebným metódam, ktoré naozaj fungujú. Možno ich využiť na liečenie drobných aj závažnejších porúch vznikajúcich v dôsledku dlhého sedenia. Čo však platí pre krátkodobé sústredené cvičenia, nemožno využiť "preventívne" priamo pri sedavej činnosti dlhší ako 5 minút. Konkrétne s prácou, ktorá vyžaduje sústredenie na splnenie určitéj pracovnéj povinnosti. Nemožno totiž súčasne cvičiť a pracovať. Pre náš mozog sú to úplne opačné aktivity, ktoré sa navzájom vylučujú.

V práci radšej seďte na kvalitnej stoličke a balón si ponechajte iba v pohotovosti pre krátke pretiahnutie. Vždy sa ale sústreďte len na jednu z týchto činností. Iba tak sa budete môcť sústrediť na správne cvičenie s balónom, kde načerpáte nové sily pre lepší pracovný výkon.

 
Stolička by mala spĺňať určitý ergonomický štandard

- pri dlhodobom sedení umožňovať tzv. Dynamické sedenie.
- ergonomicky tvarovaným sedadlom i operadlom.
- synchrónny mechanizmus (nezávislé nastavenie uhlu medzi oporou a sedákom).
- nastavenie výšky sedadla pomocou plynového piestu
- výšky chrbtovej opierky (nezávisle na sedáku)
- výšky lakťových opierok

Bežné kancelárske stoličky alebo kancelárske kreslá umožňujú iba nastavenie základných funkcií, spravidla výšku sedu.

Čím viac však stolička má ergonomických funkcií, tým lepšie ju možno individuálne nastaviť a vyriešiť tak viac problémov. Niekoľko tipov čo by správna ergonomická pracovná stolička mala mať si prečítajte v článku o doplnkovom príslušenstve.

Správna stolička pomôže riešiť problematiku dlhého sedenia, nie je však alfou a omegou. Je potrebné vyriešiť tiež svoje pracovisko a celkový vzťah k sedu.
 
Zvyknúť si sedieť správne

Spočiatku sa zdravotná stolička môže zdať nepohodlná. Treba si ju nastaviť podľa vlastných parametrov a potrieb a to aj postupne po niekoľkých  dňoch. Prvé dni je vhodné sed kontrolovať a zisťovať optimálne nastavenie tak, aby sa sediaci cítil čo najpohodlnejšie. Po jeho dosiahnutí je potom pracovné sedenia ideálne a sediaci sa môže plne venovať pracovným povinnostiam.

 
Ergonómia pracoviska

Aby stolička mohla splniť všetky svoje funkcie a aktívne sedenie bolo efektívne, je potrebné upraviť aj svoje pracovné okolie. U stoličiek je pevne spätý pracovný stôl. Je potrebné nastaviť stôl podľa výšky sediaceho nie naopak! Menšie osoby môžu u štandardnej výšky stola (73,5 cm) využiť podnožky, naopak vyššie osoby by si mali výšku stola upraviť. Nie je potrebné mať drahé výškovo nastaviteľné stoly, stačí stôl podložiť. Vždy by ale mali ruky dosahovať na stôl vo vodorovnej polohe.

Ďalšou dôležitou súčasťou pracoviska je umiestnenie v priestore a voči svetlu. Ak v kancelárii nemáte prirodzené denné svetlo, potom je vhodnou voľbou kvalitné osvetlenie s bielym svetlom, ktoré je veľmi podobné tomu dennému. Ocenia to okrem iného Vaše oči a uchováte si lepšiu náladu.


Počítačová jednotka by mala byť mimo pracovnú plochu. Monitor a klávesnica by mala byť priamo pred sediacim, nie do boku! Horná hrana monitora by mala byť približne vo výške očí. Klávesnica na hrane stola, nie "pod" monitorom, kde sa k nemu podvedome človek nahýbať. Stôl s výsuvnou klávesnicou je vhodný iba vtedy, ak je stôl výškovo nastaviteľný. Ak je príliš nízko, znižuje možnosť zasunúť sa dostatočne pod stôl, podvedome to vedie k nahýbania sa nad klávesnicu, alebo ich naopak zápästia zalomené v neprirodzenej polohe. Rovnaké pravidlo platí pre dokumenty, ktoré by nemali ležať na stole, ale ideálne by mali byť na úrovni monitore. Napríklad možno využiť pohyblivého ramena s držiakom, do ktorého dokumenty môžeme zasunúť.

 

Zaujímajú Vás informácie ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Chcete sa zbaviť PROBLÉMOV S boľavým chrbtom?
Zvážte zmenu - investíciu do zdravia, šetrite svoje zdravie, zdravie Vašich blízkych, či prípadne zdravie Vašich zamestnancov.

Kancelářská židle Therapia pro zdravé sezení

Kancelárska stolička Therapia pre zdravé sedenie

stoličky THERAPIA ENERGY S PRO detské
https://www.kancelarskezidle.com/hledej?forIE=&term=energy+s+pro

stoličky THERAPIA BODY pre dospelých
https://www.kancelarskezidle.com/zidle/therapia-zdravotni-zidle/therapia-body?str=&zaz=36


stoličky THERAPIA BODY 3XL pre dospelých nad 180 cm
https://www.kancelarskezidle.com/hledej?forIE=&term=therapia+3xl


stoličky THERAPIA UNISIT pre dospelých do kancelárie

https://www.kancelarskezidle.com/zidle/therapia-zdravotni-zidle/therapia-unisit

 
Viac informácií nájdete na stránkach výrobcu:

www.therapia.cz


Sme autorizovaní predajcovia značkových stoličiek THERAPIA, stoličky nájdete u nás vystavené na vzorkovni, prípadne Vám ich radi zapožičiame na vyskúšanie.


Tiež vás bolí chrbát?


Máte živé skúsenosti s tým, čo to je, keď vás bolí chrbát? Verte, že v tom nie ste sami. Podľa jedného výskumu až 80 percent ľudí aspoň raz v živote bude mať problém s chrbtom a po chrípke a prechladnutí je to druhý najčastejší dôvod návštevy lekára. Ak sa na danú vec budeme pozerať z trochu širšieho hľadiska, tak na svete trpí bolesťou chrbta zhruba 25 miliónov ľudí.

Bolí vás záda ?

Bolesť chrbta sa najčastejšie objavuje v oblasti bedrových stavcov. To nie je nič prekvapujúce, ak si uvedomíme, že na túto časť chrbta pôsobí najväčšie percento telesnej hmotnosti. Avšak, bolesť chrbta môže zasiahnuť aj krčnej a hrudnej oblasť. Môže tiež prechádzať z iných častí tela a môže byť napríklad spôsobená problémy s vaječníkmi alebo semenníkmi.

Bolesť chrbta je definovaná ako akútna alebo krátkodobá, keď trvá nanajvýš jeden mesiac. Ak trvá dlhšie ako tri mesiace, označuje sa ako chronická.


Hlavné príčiny bolesti chrbta:

-natiahnuté svaly a väzy

- štruktúrne problémy - to zahŕňa poškodenie stavcov, artritídu, osteoporózu a zlé zakrivenie chrbtice

 

Ďalej existuje viacero faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku bolestí chrbtice:

   - obezita
   - stresujúce zamestnanie
   - sedavé zamestnanie
   - fyzicky namáhavé zamestnanie
   - fajčenie
  -  úzkosti a depresie

Potom sú tu ešte faktory, ktoré nemožno ovplyvniť. Ženy sú k bolestiam chrbta náchylnejšie, to platí obzvlášť počas tehotenstva. Muži mávajú nižší výskyt bolestí, ale zato majú vážnejšie príznaky. V mladí sú na popredných priečkach príčin zranenia alebo prevádzkovanie fyzicky namáhavých aktivít. Ako človek starne, do popredia sa viac dostávajú degeneratívne ochorenia.
Od bolavých zad pomůže správná kancelářská židle pro zdravé sezení
Od boľavých chrbta pomôže správna kancelárska stolička pre zdravé sedenie

Dobrá správa je, že na liečbu bolesti zvyčajne postačí lieky a pár dní odpočinku spojené s rehabilitačnými cvikmi. Liečba závažnejších problémov môže byť riešená jednak alternatívnymi spôsobmi ako sú masáže, akupunktúra a chiropraxe, ďalej medikáciou a vo vážnych prípadoch chirurgickou operáciou.

Keďže počet ľudí s bolesťou chrbta je obrovský, prebieha i rada výskumov k pochopeniu jej príčin, aké lieky najlepšie zaberajú a aké sú klady a zápory chirurgických versus nechirurgických opatrenia. Zatiaľ je v liečbe dôležitá trpezlivosť, dobrá spolupráca s lekárom a poctivé vykonávanie rehabilitačných cvičení.

A čo proti bolesti chrbtice praktizujete vy? Ktorá časť chrbta vás najviac "hnevá" (bolí)?

Chcete sa zbaviť PROBLÉMOV S boľavým chrbtom?

Zvážte zmenu - investíciu do zdravia, šetrite svoje zdravie, zdravie Vašich blízkych, či prípadne zdravie Vašich zamestnancov.

stoličky THERAPIA ENERGY S PRO detské
https://www.kancelarskezidle.com/hledej?forIE=&term=energy+s+pro

stoličky THERAPIA BODY pre dospelých
https://www.kancelarskezidle.com/zidle/therapia-zdravotni-zidle/therapia-body?str=&zaz=36


stoličky THERAPIA BODY 3XL pre dospelých nad 180 cm
https://www.kancelarskezidle.com/hledej?forIE=&term=therapia+3xl


stoličky THERAPIA UNISIT pre dospelých do kancelárie
https://www.kancelarskezidle.com/zidle/therapia-zdravotni-zidle/therapia-unisit

Viac informácií nájdete na stránkach výrobcu:

www.therapia.cz

V porovnávači máte    produktZobraziť
Zmazať všetko
Načítám zboží...
HORE
zoom image